每一段都是一頁小屋故事，歡迎慢慢翻閱：
從微習慣開始，讓親子情緒有地方安放
在生活的節奏裡，我們常常渴望改變，卻又在忙碌與情緒波動中迷失方向。習慣追蹤，不只是記錄行為的工具，更是一種溫柔的提醒——提醒我們正在努力、正在前進，即使步伐很小，也值得被看見。
在我們家，泡泡不只是洗澡時的嬉戲聲，也不只是插圖裡的圓圓形狀。泡泡，是一種情緒的容器。它可以裝下今天的喜悅、失落、疲憊，也可以輕輕地飄走，讓孩子知道：我被看見了。 這是 Petit Playbook 的第一顆泡泡——情感泡泡。
我想從這裡開始，因為情緒是所有習慣的根。當孩子感到安全，他才願意嘗試；當我們願意陪伴，他們才願意持續。所以今年，我決定開始訓練孩子一個微習慣：每天一點點，這個十分鐘，那個十五分鐘。
為什麼從情緒開始？
我想從這裡開始，因為情緒是所有習慣的根。當孩子感到安全，他才願意嘗試；當我們願意陪伴，他們才願意持續。
我們家習慣的建立。習慣，不只是紀律
我曾以為習慣是紀律，是打卡，是堅持。
但在讀完《Atomic Habits》和《收穫心態》後，我開始明白：習慣，其實是一種身份的養成，是一種「我值得被照顧」的信念。書裡說：「每一個習慣的養成，不是為了達成目標，而是為了成為某種人。」這句話深深打動了我。當我們以「我要成為那樣的人」的心態去行動，就不會有「我做不到」的念頭。所以我開始思考：如果孩子每天都能完成一個小小的行動，那不只是培養紀律，更是在告訴他——你是有能力照顧自己的人。
獎賞的設計：讓習慣更有溫度
在《Atomic Habits》中，習慣的形成包含四個階段：提示 → 渴望 → 回應 → 獎賞。而「讓新習慣的獎勵令人滿足」，正是行為改變的第四法則。我們可以透過不同方式，讓孩子感受到完成習慣的滿足感：
- 視覺化的滿足感：用色彩紀錄習慣或情緒，讓進度看得見
- 感官上的滿足感：完成後聽一首喜歡的音樂、享受一杯茶
- 親子互動的獎賞：爸媽的一個擁抱，就是最大的鼓勵
第一份習慣追蹤表以及獎勵制度
今年，我決定開始訓練孩子一個微習慣：每天一點點，這個十分鐘，那個十五分鐘。今年，我決定開始訓練孩子一個微習慣：每天一點點，這個十分鐘，那個十五分鐘。我設計了一張簡單的習慣追蹤表（文末可下載），一起訂下目標，並搭配了獎勵活動。
每個月的最後一天，我們一起討論、回顧，並頒發獎勵。這個獎勵制度也讓我燒了不少腦——既要符合孩子的興趣，又要顧及爸媽的荷包，更重要的是，不讓金錢成為唯一的動機。
每天完成一次習慣，就能獲得一點，累積點數後兌換獎勵券：
| 顏色等級 | 點數 | 使用時間 | 獎勵內容 |
| 紅色 | 1-5 | 平常 | 糖果一顆 |
| 藍色 | 6-10 | 周末以及假期限定 | 不洗澡的一天/去餐廳吃飯/ |
| 綠色 | 11-15 | 周末以及假期限定 | 看一個小時的電視/玩電玩一個小時/我決定的一天 |
| 黃色 | 16-21 | 隨時 | 5歐元 |
這些獎勵不只是物質，而是孩子與我們之間的互動與選擇權。
第四個月：只定目標，不設獎勵
姊姊跟弟弟說：「這是要訓練我們自己主動去做的，沒有獎勵。」 我心裡想，有時候我們還是會看情況給予。 收玩具是其中一個目標。有次弟弟收完玩具，在車上聊天時突然說： 「我終於可以在表上打勾勾了！」 我們全家笑翻了。
泡泡習慣表：每天一顆，陪伴一刻
於是我重新設計了我們家的「泡泡習慣表」。每顆泡泡代表一種主題：創作、語言、音樂、情緒……孩子每天可以選一顆泡泡，畫一個小圖、貼一張貼紙、或寫一個字。
我們不強求完成，而是一起回顧：「今天你選了哪一顆泡泡？你覺得怎麼樣？」這樣的習慣追蹤，不是打卡，而是陪伴。它讓孩子知道：我今天的感受是重要的，我的選擇是被尊重的。而我，也在這個過程中，重新學會了溫柔地看待自己的節奏。
我們不強求完成，而是一起回顧：「今天你選了哪一顆泡泡？你覺得怎麼樣？」這樣的習慣追蹤，不是打卡，而是陪伴。它讓孩子知道：我今天的感受是重要的，我的選擇是被尊重的。而我，也在這個過程中，重新學會了溫柔地看待自己的節奏。
習慣是陪伴，情緒是訊號
- 習慣不是控制，而是陪伴
- 情緒不是問題，而是訊號
這篇文章，我想分享我們家的泡泡習慣表——一份孩子每天都會主動打開的溫柔工具。它不只是記錄行為，更是我們親子之間的情緒橋梁。「願每一顆泡泡，都成為孩子心裡的一盞小燈。」
一顆泡泡的重量
我們常說孩子的情緒像泡泡，輕盈、飄忽、不易掌握。但我漸漸發現，泡泡也可以有重量——當它被看見、被記錄、被陪伴，它就不再只是空氣裡的閃光，而是親子之間的真實連結。 這張習慣追蹤表，是我想分享的第一份泡泡。它不完美，也不需要完美。它只是每天的一個小小約定：我們願意一起看見今天的自己。 願這份工具，成為你和孩子之間的情感橋梁；願每一顆泡泡，都在你們的生活裡輕輕飄起，閃閃發光
免費下載與使用建議
這裡有習慣追蹤表和泡泡任務追蹤表，是我為孩子，也為自己設計的。它不需要打勾、不需要完美，只需要每天一點點的回顧與陪伴。你可以在文末免費下載這份泡泡任務追蹤表，列印出來貼在牆上、放進親子筆記本，或是放在餐桌旁，讓它成為你們一天的結尾儀式。
使用方式一：抽籤任務遊戲( 含注音版)
- 將每個分類的任務條印出並剪下，放入盒子中(含一張空白自行填寫)
- 每天讓孩子選擇一個泡泡主題，抽出任務
- 完成任務後，在泡泡格子裡畫一個小圖、寫一個字，或貼一張貼紙
使用方式二：只印出泡泡追蹤表，依年齡調整互動方式
睡前一起回顧：看看今天的泡泡，聊聊感受。不需要整齊、不需要完成，只要留下今天的一點痕跡
- 3–5 歲：可用顏色塗泡泡，表達心情
- 6–10 歲：可寫下「我做到了」或「我還在努力」
無需評價，只需陪伴：讓孩子知道，他的感受是被接住的
這張表不是為了改變孩子，而是為了讓他們知道——你是被看見的，你的感受是重要的。
願它成為你們家的情感泡泡，一顆每天都會飄起的小小光點。
Petit Playbook 的第一篇文章，就從這裡開始。從一顆泡泡的重量開始。
下載檔案: 月習慣追蹤表以及泡泡任務追蹤表(含簡體版)
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