我一直很喜歡實體書，那種翻頁的觸感、紙張的味道，總讓人覺得閱讀是一件能讓心慢下來的事。但住在國外後，從台灣寄書過來的費用常常比書本身還高，有時甚至還會被抽稅，讓一本書的成本瞬間翻上三倍。於是去年回台灣時，我終於入手了 Kobo 電子書。沒想到電子書的輕盈與便利，竟然讓我的閱讀量明顯提升。
有了孩子之後，我更深刻地意識到「以身作則」的重要。孩子看的是我們的行為，而不是我們的要求。因此，我開始重新拾起閱讀，把學習重新放回自己的生活裡。最近，我透過電子書讀完了兩本讓我深受啟發的書：《手機餵養的世代》與《AI 創意教養》。這兩本書不僅陪我重新思考科技與孩子的關係，也成為我寫下這篇文章的起點。
去年十一月，法國總統公開指出網路社群對兒童與青少年帶來的危險不容忽視。在2025年12月31日，法國總統在新年致詞的時候，說了一段 “Nous protégerons nos enfants et nos adolescents des réseaux sociaux et des écrans.” 強調法國需要「保護我們的孩子和青少年免受社交媒體和螢幕的危害」。
法國會在2026年九月開始禁止15歲以下使用社群媒體
根據《Le Monde》與 France Info 的報導，馬克宏政府將在 2026 年初提交法案，計畫自 2026 年 9 月起禁止 15 歲以下使用社群媒體。科技政策的討論突然變得前所未有地迫切。事實上，澳洲政府已在前一年 12 月率先宣布禁止 16 歲以下使用社群平台。這些更嚴格的年齡限制、身份驗證制度與兒童數位保護措施，都反映出一個共同的現象：孩子接觸科技的速度，已經遠遠超過父母與學校能理解、能跟得上的範圍了。
身為家長，我其實感到慶幸。我們的孩子還小，在他們尚未深受科技影響之前，政府已開始建立更明確的規範。而我們在家中也盡力避免讓孩子習慣依賴手機或平板。回想自己的童年，就像《手機餵養的世代》書中所說的 : 孩子的世界本來應該是由玩耍、探索與想像力構成，而不是由螢幕填滿。有時看到家長用手機取代寧靜，我就會提醒自己：千萬不要讓科技完全取代了孩子的童年。
當然，我的孩子偶爾也會玩一些手機小遊戲，但我始終相信「規範」比「禁止」更重要。這就像糖果一樣，你不可能完全不讓孩子吃，但你可以控制頻率與份量。此外，在我們家，我會用「食物金字塔」來陪孩子理解什麼是健康的選擇。這張金字塔一直貼在我們家的學習牆上，提醒孩子：有些食物可以常吃，有些只能偶爾吃。科技使用也是同樣的道理。我們家的做法是：平常家裡不主動買糖果，只有節慶或親友贈送時才會吃，而且從不以「禁止」作為教育方式。因為禁止往往會帶來反效果，甚至讓孩子更渴望。真正重要的是：讓孩子理解為什麼需要節制，並學會自己管理。
我很慶幸的是，透過我們平常對食物的討論與聊天，孩子慢慢學會了自我控制。像去年聖誕節，他們收到一大包糖果，卻只挑了三、四顆來吃，剩下的就自然放著不動。不是因為我們禁止，而是因為他們知道：「可以吃，但不需要全部吃完。」這種從理解而來的節制，比任何強硬的規定都更讓人安心。
《手機餵養的世代》：當手機成為孩子的大腦與情緒發展的隱形干擾
書中指出，現代父母在忙碌、壓力與焦慮中，無意間讓手機成為孩子的「安撫工具」。孩子一哭、一吵、一無聊，就給手機。久而久之，孩子失去了：等待的能力、忍受無聊的能力、情緒調節的能力。
而社群平台更放大了孩子的脆弱。演算法會推送最吸睛、最極端的內容；心智尚未成熟的孩子，卻要承受外界的比較與評論。這也是為什麼焦慮、憂鬱、自我傷害的數據在全球同步上升。研究顯示，男孩更容易受到暴力內容影響，女孩則更容易因比較而自信心下降，甚至走向憂鬱與自我傷害。這些現象背後的核心問題是孩子的心理尚未成熟，卻被迫承受成人世界的資訊壓力。
事實上，連成年人都不一定能完全承受網路上的批評，更何況是青少年。以前我們被教導「不要跟陌生人說話」。 而現在，在網路世界裡，孩子卻可以輕易與無數陌生人互動，甚至暴露在我們無法預測的風險之中。
多巴胺系統是大腦中負責「動機、期待與獎賞」的神經迴路。當我們遇到令人愉快或新奇的事物時，大腦會釋放多巴胺，讓我們想再做一次同樣的行為。這本來是幫助人類學習與生存的重要機制，但在手機與社群媒體的時代，它卻成了被科技平台利用的弱點。
《手機餵養的世代》中提到，社群平台透過「間歇性強化」來吸引青少年——也就是不確定什麼時候會出現下一個讚、下一則通知、下一支更刺激的影片。這種不可預測的獎賞最能刺激多巴胺，使大腦不斷期待下一個快感來源。
再加上無限滑動與自動播放的設計，人們很難自然停下來。大腦在這種持續的刺激循環中，會逐漸形成類似「成癮」的使用模式。
作者也提醒，青少年的前額葉皮質尚未成熟，而前額葉正是負責自我控制與延遲滿足的區域。換句話說，他們的「油門」（多巴胺系統）特別敏感，但「煞車」（自控能力）卻還沒發展完全。
而當我們大人都會不自覺地滑手機、查看通知時，就更能理解為什麼兒童與青少年會如此容易被吸住。這不是他們意志力不夠，而是大腦在發展階段就暴露在一個超強刺激的環境中。
AI 的普及更讓這個差距急速擴大。從學校作業、社群平台，到孩子的日常娛樂，AI 正悄悄改變他們的世界。問題不是科技本身，而是：孩子的大腦與心理，是否準備好承受這樣的世界？
最近我也開始使用 AI，試著理解它的運作方式，因為我們確實已經走進 AI 的時代。我始終相信，這一代的孩子不是更脆弱，而是承受更多。我們能做的不是禁止，而是如何引導、如何陪伴。
在與親朋好友的聚餐、甚至我們家的餐桌上，AI 的聊天系統已成為常見的話題。我們會一起討論、一起探索，也會讓孩子加入對話，把他們當成有能力思考的個體。這些討論讓我們更清楚地意識到：向 AI 提問之後，仍然需要再三確認。
例如我一位當老師的朋友，剛開始使用 AI 時非常興奮，因為它提供了許多新穎的教學點子。但隨著使用時間增加，他發現很多內容不是過度複雜，就是需要他重新規劃、重新驗證。AI 能啟發，但不能取代人的判斷。
也因此，我們更需要讓孩子知道：AI 不是萬能的。我們要教的不是「數位恐懼」，而是「數位素養」。
讓孩子明白：學校的基礎教育依然是最重要的。有了基本知識，他們才有辨識真假資訊的能力；懂得如何搜尋、如何驗證，才能真正獲得知識。
芬蘭最近已經開始把「辨識 AI 真假」納入國家課程，這也提醒我們：學校的課程必須重新思考未來的需求。正如書中所說，教育往往比科技慢了好幾步，但孩子的世界已經不會等。等孩子長大後，他們面對的職業世界，將與我們成長時完全不同。
AI 正快速改變各行各業，許多現在看似穩定的工作未來可能會被自動化，而新的職業類型也會不斷出現。孩子未來的競爭力，不再只是記憶知識，而是能不能提出好的問題，解決複雜的問題，如何與AI合作，保持創造力與想像力，擁有情緒管理與人際互動能力。
有關螢幕，法國兒童精神科醫師 Serge Tisseron的「3–6–9–12 法則」
螢幕對身心的影響，確實是我們這個世代父母最深的擔憂之一。孩子的渴望往往不是憑空而來，而是來自環境的。當其他孩子都有手機、平板等其他科技產品時，自己家裡的孩子自然也會想要擁有。這種「同儕效應」在學校、社區、甚至家庭聚會中都看得見。
在法國，許多兒科醫師也不斷提醒家長：過度的螢幕暴露正在悄悄改變孩子的發展軌跡。有位兒童醫師分享，她遇過不少五歲仍不會說話的孩子，而背後最常見的原因，就是過早、過量的螢幕使用。孩子需要的是眼神交流、語言互動與生活經驗，而不是被動地盯著螢幕。
法國兒童精神科醫師 Serge Tisseron 也因此提出了著名的「3–6–9–12 法則」， 強調：螢幕不是敵人，但需要「清晰規則、陪伴、循序引導」。
他主張從小建立界線、維持面對面互動的重要性，並透過「3-6-9-12」原則幫助家庭找到平衡。
提醒父母在不同年齡階段給予適當的科技界線：
3 歲前：完全不要螢幕
孩子的大腦還不構成熟，需要透過感官、肢體、語言互動來建立空間和時間的概念，電視和影片會干擾語言的發展並降低親子互動。
6 歲前：不要玩電子遊戲
這個階段的小孩需要建立社會互動與規則感，現代電子科技產品會讓小孩跳過這些等待**、輪流、容忍挫折等等**，導致易怒，缺乏耐心。螢幕時間建議：3–5 歲每天不超過 1 小時，且最好更少。
9 歲前：不要上網
孩子還不理解網路真偽的時候，需要大人的陪同，要教導小孩廣告是什麼，為什麼影片吸引人，什麼內容不適合。
螢幕時間建議：6–9 歲，每天約 1 小時，並需大人陪伴。
12 歲前：不要使用社群媒體
社群平台帶來的是評價、陌生人的互動，12 歲前的孩子心智尚未成熟，難以承受演算法推送的極端內容。
螢幕時間建議：10–12 歲，每天 1–1.5 小時，避免睡前觀看。
12 歲以上：建立自我管理規範
建議每天不超過 2 小時，並開始學習自我節制、辨識資訊真偽、保護個資與管理情緒。
這些讓我更加確信：科技不是不能用，而是要用得其所。
也正因如此，政府的規範變得格外重要。當社會層面有了明確的界線，父母在家中就更容易建立一致的原則。而在制度之外，父母的身教更是關鍵。孩子觀察的不是我們說了什麼，而是我們怎麼做。只有當政府的規範與父母的以身作則相互配合，孩子才能真正看到一個清楚、穩定的榜樣。
我很慶幸，法國在這件事上反應迅速，讓我的孩子在尚未進入青少年階段前，就能在一個有明確規範的環境中成長。至少有了清楚一致的規定，才能逐步減少科技產品在學校的氾濫，讓孩子的學習環境回到更單純、更健康的軌道。
推薦閱讀《失控的焦慮世代》與《AI世代的創意教養》
最後，我想真心推薦兩本與這個主題密切相關的書：《手機餵養的世代》與《AI世代的創意教養》。 前者讓我們重新看見孩子在螢幕時代中最容易被忽略的情緒需求；後者則提醒我們，AI 不只是挑戰，也可以成為親子共學的契機。這兩本書都提供了非常實用、深刻的視角，能幫助我們在快速變動的科技時代，找到更穩定、更有智慧的教養方向。
這兩本書其實非常適合一起閱讀。《手機餵養的世代》讓我們看見螢幕如何影響孩子的大腦與情緒發展，而《AI 世代的創意教養》則帶我們思考，在 AI 已成日常的世界裡，父母該如何陪孩子建立健康的科技關係。一本提醒我們「不要忽略孩子的需要」，一本提醒我們「不要害怕未來的變化」。兩者結合起來，正好構成了這個時代父母最需要的科技教養地圖。
