我的生活節奏記事本｜為媽媽與家庭設計的溫柔空間

一直以來，我習慣使用年記事本來記錄每年的節奏：每月的安排、每週的任務、每天的心情與亮點。但自從成為媽媽後，生活的節奏變得碎片化，計畫常常只存在腦海裡，偶爾用手機記錄，紙本筆記本也總是寫了幾頁就停下來。那時的我，很難真正靜下來整理生活。後來，我為自己建立了一個小小的儀式：每天至少留十分鐘，整理今天、規劃明天，甚至預想一週的節奏。這段時間，成為我與自己對話的空間，也讓我更安心地陪伴孩子。

從疫情到現在，生活的轉變

疫情期間，我開始在家教孩子中文。一路上，我受惠於許多網路上的免費資源，也學會如何依照孩子的個性，搭配素材一起探索、創作、閱讀。疫情過後，我回到工作崗位，也多虧了法國有可以在家工作的系統。這樣的安排，讓我能更自在地兼顧家務與教養，雖然每天行程滿滿，但我仍希望保留一個可以快速記錄靈感與安排生活的空間。於是，我送自己一台 iPad 當生日禮物，開始使用電子筆記來整理生活節奏。

自製手帳的開始

從去年開始，我就自己設計了專屬的 Agenda，因為我清楚知道自己真正需要什麼。今年，我希望把這份手帳分享給也在尋找生活節奏的家庭。因為我知道，媽媽的生活常常是斷斷續續的。我們穿梭在孩子的需求、家庭的安排、自己的創作之間，有時候，只需要一個安靜的地方，寫下今天的亮點、明天的期待，或什麼都不寫，只貼上一張心情泡泡貼紙。這本記事本，就是這樣的空間。你可以選擇數位使用（GoodNotes / Notability ..等等），也可以列印出來，放在廚房、書桌或孩子的學習角落。

家的節奏小冊子

這本記事本，我叫它《家的節奏小冊子》

封面上的廚房用具，是我親手畫的。它們代表著家的日常與照顧，也象徵著每月語錄的初衷 : 在生活的節奏裡，給你一點溫柔的陪伴。

它包含了 2026 年完整的年曆總覽，還有以下模組頁面：

月記事頁：每月一句鼓勵語錄，陪你走過不同的心情與節奏
一週概覽表：可用來安排每週固定活動
- 列印版可用顏色區分（如：藍色代表學校、紫色代表音樂課）
- 數位版可使用色塊、形狀工具或貼紙標記
每週採購清單：依照食材類別分類，方便快速列出所需物品
每週餐點計畫表：可與孩子一起討論想吃的餐點，記錄不喜歡的食物、期待的菜色，貼上心情貼紙也很有趣
一週餐桌節奏表（三餐＋點心）：實際記錄每天的餐點內容
週記事頁：記錄每天的大小事、突發狀況或靈感片段
三頁空白格子記事頁：自由塗鴉、寫字、畫畫都可以
習慣追蹤表：可列印出來貼在學習角，讓孩子自己勾選，也方便爸媽觀察與給予鼓勵
附贈：心情泡泡貼紙組（ZIP 檔，適用於電子筆記）是我和一起和小孩創作的貼紙

如果你也在尋找一份溫柔的節奏工具，歡迎免費下載這本《家的節奏小冊子》。願它成為你與家人之間，安靜又溫暖的陪伴。

使用建議｜如何靈活運用這本 PDF 小冊子

這本記事本以 PDF 格式製作，適合在數位筆記 App（如 GoodNotes、Notability、PDF Expert 等）中使用，也可列印成A4紙本版本。
點選右上角的 「Week」項目，即可快速跳轉至「一週概覽表」，方便記錄每週固定的活動與節奏。
你可以自由複製模組頁：每週採購清單、餐桌節奏表（三餐＋點心）、菜單計畫表、週記事頁

然後將它們依照需要，移動到每月記事頁的後方。這樣一來，只要點選旁邊的月份連結，就能直接查看該月份的所有計畫與記錄。

這樣的設計，讓你可以依照自己的節奏安排每週生活，也方便回顧與調整。願這本小冊子成為你日常生活中的溫柔導航。